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안녕하세요,
오늘은 약들약 유튜브에 소개되었던 주제인 요로결석과 신장결석에 대해 깊이 있게 다뤄보려고 해요.
생각보다 많은 분들이 고통받고 있는 질환인데요, 평소 어떤 음식을 먹느냐에 따라 결석이 생기기도 하고, 예방도 가능하다는 사실 알고 계셨나요?
이번 포스팅에서는
- 요로결석, 신장결석의 차이
- 결석을 유발하는 대표적인 음식
- 결석을 예방하는 식습관과 생활습관까지 한 번에 정리해 드릴게요.
✅ 요로결석 vs 신장결석, 뭐가 달라요?
결석은 말 그대로 돌처럼 딱딱한 물질이 생겨서 소변이 지나가는 길을 막는 걸 말해요.
이 돌은 주로 '신장(콩팥)'에서 만들어져, 요관 → 방광 → 요도를 따라 내려오면서 통증을 일으킵니다.
| 구분 | 신장결석 | 요로결석 |
|---|---|---|
| 발생 부위 | 신장 내부 | 신장 포함, 요관·방광·요도 등 전체 요로 |
| 통증 여부 | 작을 경우 무증상 | 이동 시 극심한 통증 발생 |
| 증상 | 측복부 통증, 혈뇨 | 옆구리 통증, 빈뇨, 배뇨통 등 |
⚠️ 결석을 만드는 음식, 꼭 피하세요!
1. 소금 많이 든 음식
- 염분이 많으면 소변 내 칼슘 배출이 증가해 결석 재료가 됩니다.
- 가공식품, 인스턴트 식품에는 숨겨진 소금이 많아요.
피해야 할 음식: 라면, 피자, 햄, 젓갈, 절임류, 장류 과다 사용
2. 옥살산이 많은 음식
- 칼슘과 결합해 결석을 유발하는 주범이에요.
- 칼슘과 함께 먹으면 흡수 억제 효과!
주의 음식: 시금치, 견과류, 감자껍질, 초콜릿, 홍차 등
3. 단백질 과다 섭취
- 단백질이 많으면 요산 수치가 증가해 요산결석 유발
- 체중 1kg당 하루 0.8~1g 정도가 적당해요
4. 과당, 설탕이 많은 음식
- 칼슘, 옥살산, 요산을 모두 증가시켜요
주의할 음식: 콜라, 과일주스, 통조림, 시리얼, 쿠키류
✅ 결석을 예방하는 식습관은 따로 있어요!
1. 수분 충분히 섭취하기 (하루 2L 이상!)
소변을 맑게 유지할 수 있도록 수시로 물 마시기!
특히 아침, 운동 후, 자기 전엔 꼭 챙기세요.
2. 칼슘 식이 섭취는 꼭 필요!
칼슘이 부족하면 오히려 결석이 잘 생겨요.
유제품, 멸치, 치즈 등에서 식이로 섭취하세요.
3. 구연산이 풍부한 음식
소변을 알칼리화하고 결석 생성을 억제해요.
레몬, 라임, 자몽 추천!
레몬즙 몇 방울 넣은 물을 마셔도 좋아요.
4. 과일과 채소 섭취 늘리기
채소의 칼륨과 식이섬유는 소변의 산도 조절에 좋아요.
다만 시금치, 비트처럼 옥살산 많은 채소는 조절해서!
❓ 결석이 생기면 어떻게 해야 하나요?
- 5mm 이하: 수분 섭취와 진통제로 자연 배출 시도
- 5mm 이상: 비뇨의학과 내원 필수!
- 치료 방법: 충격파 쇄석술, 내시경 제거, 수술 등
✅ 결론: 요로결석은 ‘생활습관병’입니다
한 번 생기면 재발률이 50% 이상!
그래서 미리미리 예방하는 게 가장 중요해요.
예방 요약
- 물 많이 마시기
- 짠 음식, 과도한 단백질 피하기
- 칼슘과 구연산 섭취하기
- 옥살산 식품은 조절해서
지금부터라도 실천해보면 결석 없는 건강한 삶을 만들 수 있어요 😊
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